健康ブログ
二の腕のエクササイズ
トレーニング
2019.01.18
自宅でできる二の腕の筋トレ
二の腕を引き締めたい女性の方が多くいらっしゃると思います、また自宅で筋トレをしてみたいという方の為に、自宅で筋トレシリーズを載せていきたいと思います。
用意はイスやベンチが必要です。
イスやベンチに写真のように手をつき、肘を伸ばしきると二の腕の筋肉が縮まるのがわかると思います。
スタートポジションで肩が痛いと感じる方は、この筋トレは中断してください。
カラダは習慣でできていますが、二の腕の筋肉のように使用頻度が低い筋肉はたるみやすいです。
部分のみ筋トレするより全身を筋トレする方が効果は出やすいですが、お時間がない方や少しずつ始めたい方は簡単なものからスタートしてはいかがでしょうか^_^
おすすめ記事
-
トレーニング
筋トレの効果を高める為に
2018.08.15 Written by 田村 繁光
ダンベルやバーベルを持って筋肉をつける為の筋トレをする時は、狙った筋肉にきちんと負荷をかける必要があります。 ...
-
トレーナーコラム
健康長寿を実現する筋トレ
2021.07.08 Written by 田村 繁光
70代女性のお客様のパーソナルの様子です。 ジムに行ったら必ずと言って良いほど常備されているトレーニングマシ...
-
トレーニング
成果を早く出す近道
2017.06.20 Written by 田村 繁光
昨日は脚と背中の筋トレ、デッドリフトは160kgまで上げました。筋トレは扱う重量にもこだわって行っています。 ベン...
-
トレーニング
高重量スクワットをかます!
2017.01.28 Written by 田村 繁光
久しぶりに高重量でスクワットを やったら、ヒドイ筋肉痛に晒されています。 どれだけ忙しくても自分のワーク...
-
トレーニング
40代女性のお客様のトレーニング風景
2021.08.12 Written by 田村 繁光
40代女性のお客様のトレーニング風景です。健康屋には現在、20代〜70代の幅広い年代の方にお越しいただいています。 ...
-
トレーニング
背中を鍛えるラットプルダウン
2019.12.16 Written by 田村 繁光
上からウエイトを引っ張るラットプルダウンという種目のトレーニングです。 表層にある背筋群に効果があるだけでな...