健康ブログ
プロテインを摂りたい理由とオススメの活用方法
2020.03.22
プロテイン＝ムキムキのイメージがある方がいらっしゃると思いますが、プロテインは日本語で「タンパク質」のことで、日常的にプロテインというとプロテインパウダーをシェイカーでシャカシャカ混ぜて飲むサプリメントのことを指す場合が多いですね。
筋トレの効果を高める為や、効率的にボディメイクやダイエットをするためにプロテインを飲んでいるという方も多いですが、筋トレをしていない方にもプロテインをオススメしたい方もいらっしゃいます。
プロテインをオススメしたいのは、日常的にタンパク質の摂取量が少ない方です。
タンパク質は筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪にいたるまであらゆるカラダの組織に使われているので、筋力が落ちる、骨が弱くなるなどのリスクが高まり、老化を進める原因になってしまうようです。
機能的にカラダを働せるためのホルモンや酵素を生成したり、カラダを守るために働く免疫体をつくる材料になっています。
タンパク質はこれらのカラダの機能を維持するためにも欠かせないものです。
まずは自分に必要な量を把握しましょう。
日頃からトレーニングを行っていない場合は、1日に体重1kg当たり、1gのタンパク質を摂ることが目安です。
体重60kgの人でタンパク質は60gです。
タンパク質60g摂るには、肉や魚を300g食べる計算になるので、少食の方は食事だけでタンパク質量をコントロールするのが難しい場合があるので、足りない分のタンパク質を補うためにプロテインを活用しましょう。
