健康ブログ
たった30秒で効果アリ!ぽっこりお腹解消のための方法とは
トレーニング
2022.01.22
なかなかヘコまない下腹にお悩みの方も多いと思います。下腹部の筋トレはダイエット目的以外の方にもオススメですが、ぽっこりお腹の解消には下腹部の筋トレが効果的なのです♪
下腹部がぽっこりしてしまう原因はいくつかあります。
.
①便秘
便がお腹の中に溜まってしまい、ぽっこりと下っ腹が出てしまう場合があります。便秘の原因は主に水分不足や大腸の機能低下が原因です。
.
②骨盤の歪み
骨盤が歪んでいると、身体全体のバランスも歪んでしまい内臓が下垂してしまいます。これにより下腹部がぽっこり出た状態になっていることも考えられます。
.
③悪姿勢や筋力不足
お腹がぽっこりしてしまうのは、実は普段の姿勢や筋力不足も大きく関係しています。身体が丸まってしまうと腹筋が弱って内臓を支えきれずにお腹がぽっこりと出てしまう原因になります。
.
以上の理由が考えられます。
腹直筋の下部に効く筋トレで、内臓下垂を抑えることが大切です。
.
簡単エクササイズでたるみ知らずの美ボディを目指しましょう♪
ぽっこりお腹を撃退するのに腹筋はもちろん大事ですが、下腹部に直接効かせる事や体幹部を鍛えることが必要です。
.
今回は簡単筋トレをご紹介します。
基本の形は仰向けに寝転んでから、上体と足を浮かした姿勢で静止するだけ。シンプルで地味な運動ですが道具も何もいらず、お腹周りの筋肉を鍛えることができます。
30秒を目安に姿勢をキープしてみましょう(^^)
.

おすすめ記事
-
トレーナーコラム
自宅で筋トレを取り組むなら腕立て伏せ
2020.01.23 Written by 田村 繁光
自宅で筋トレを取り組むならのバリエーションに“腕立て伏せ”があります。 腕立て伏せといえば、誰もが知っている...
-
トレーニング
練習開始
2017.07.03 Written by 前田 竜
走り始めた前田です!! おかやまマラソンの練習を始めました ひとまず週末ランから始めて少しづつ距離を伸ばし...
-
トレーナーコラム
健康増進や生活習慣の予防の為に日常の運動量にも注目してみましょう!
2020.03.31 Written by 田村 繁光
健康増進や生活習慣の予防の為に日常の運動量にも注目してみましょう! ダイエットや減量を目指してジムに通ってい...
-
トレーニング
動作の教育
2019.10.30 Written by 田村 繁光
日常で街を歩いている人を見ると、高確率でスマホを見ながら歩くか、下を向いて歩いているかの人を多く見かけます。 ...
-
トレーナーコラム
餅は餅屋のパーソナルトレーニング
2021.01.11 Written by 田村 繁光
専門家や偉人の考え方や言葉に、いつでもどこでも触れることができる事ですね。また、本を読むと想像力が高まったり...
-
トレーニング
筋トレ初心者にオススメの筋トレ!見逃しがちな筋肉とは
2022.05.24 Written by 田村 繁光
お尻の筋肉は、歩行や立位など生活の中で身体の動きをつかさどっている重要パーツです。 さらに、お尻の筋肉を鍛え...