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健康ブログ

【自宅で簡単トレ】ヒップリフトの効果的なやり方

2020.09.07

ヒップリフトは、体幹を鍛えるトレーニングとして人気のトレーニングですが、お尻にある大臀筋と腰にある脊柱起立筋の筋肉も鍛えることができます。

自宅でも気軽に出来るヒップリフトは、お尻や太もも痩せ、姿勢の改善、O脚改善、腰痛の予防や基礎代謝アップなどにも効果が期待できるトレーニングです。

背中美人って憧れますよね!

脊柱起立筋を鍛える事によって、姿勢も良くなりスタイルも良く見えるようになります。

一見簡単そうに見えますが、やり方を間違えたり、きちんと筋肉を使えていなかったりすると、効果を感じにくくなりますので、ヒップリフトをする前に、まず正しいフォームをしっかりと学んでいきましょう。

注意点は少ないですが、正しいフォームで行うことを常に意識してトレーニングを行うようにしてください。

■ヒップリフトの正しいフォーム

①床に仰向けで寝る

②足を90度に曲げてポジションをとる

③手は両サイドに開いてセットする

④お尻をグッとあげる

⑤お腹と膝が直線になるまでお尻をあげる

⑥キープして大臀筋の収縮を感じる

⑦ゆっくりとお尻を下げていく

ヒップリフトのフォームでポイントになるのは、お腹と膝が直線になるまでお尻を上げたら、一度停止する事です。

シンプルなトレーニングですが、スピードを上げると、どこを使っているかわかりにくいので意識するだけで効果を感じられます。

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