40歳男性1年で15kg減！成功の秘訣とは

前田竜トレーナーが担当している建設会社を経営している40歳男性のお客様。

社会人になってから仕事が忙しく運動をする機会がほとんどなくなっていたのと、付き合いの飲み会が増えたことで食生活も乱れていて、気づけば身長172cmに対して体重は88kg、体脂肪率は28%になっていました。

仕事での付き合いや地域のまちづくり運動を積極的にされている中で、不規則な生活習慣がついてしまったことで体重が増えて健康診断でも警告を受けていたそうで、「このままではマズい」と一念発起して、KENKOUYAでパーソナルトレーニングを開始しました。

ダイエットが成功した秘訣

本人のご要望で無理なく長い目でカラダを変えていきたいとのことで、「1年で10kg減」を目標に設定して、週1回のトレーニングと食事管理をスタートしました。

最初の3ヶ月は軽い筋力トレーニングを中心にカラダを慣らしていきつつ、運動を習慣化していくことを目指しました。

お酒が好きなことを考慮して、完全に禁酒するのではなく「お酒は楽しみつつ、食事は三大栄養素はバランス良く摂る」というルールを設けて、ストレスを溜めずに取り組める方法を実践しました。

1年で15kgのダイエットに成功

運動未経験で不安もありながらでしたが、目標を上回る15kgのダイエットに成功して体重は73kg、体脂肪率も18%まで落とすことができました。

ご本人からはカラダが軽くなり、見た目も大きく変わったことで自信を取り戻すことができたのと、今ではさらに高い目標として「体脂肪率10%＆腹筋を割る」ことを目指してトレーニングを継続しています。

姿勢も改善して疲れにくいカラダへ

1年間パーソナルトレーニングを続けたことで体重の減少だけでなく、姿勢の改善にも大きな変化がありました。

トレーニングを始める前は猫背気味で肩が前に出ており、お腹が突き出した姿勢になっていましたが筋力トレーニングを継続して、体幹や背中の筋肉が強化したことで自然と胸を張った正しい姿勢をキープできるようになりました。

姿勢が良くなったことで見た目の印象が引き締まって見えるだけでなく、以前に比べて長時間活動してもカラダへの負担も軽減して疲れにくくなったと感じるそうで、まさに筋トレの効果を実感できる変化となりました！

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回のダイエット成功のポイントは、無理なく続けられる習慣作りにありました！

ダイエットの挫折率は一般的に 80〜90% と言われていて、多くの人が運動が辛くて続かなかったり無理な食事制限が続かなかったりで、途中で目標を諦めてしまうことがほとんどです。

運動が初めてでも、「やり方」さえ合えば効果をきちんと出して継続できますので、是非あなたも一歩踏み出してみませんか？

ご興味のある方はぜひお気軽にご相談くださいませ(^^)/

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