健康ブログ
筋トレと休息:筋肉が減少するまでの期間と対策
トレーナーコラム
2022.08.25
筋トレをしている人なら、休息期間の重要性を知っておくことが必要です。
この記事では、筋トレを続けるための休息の目安と筋肉減少を防ぐための対策について、身体の専門家の視点から詳しく解説します。
.
①筋肉が減少するまでの期間
筋肉は休息をとることで成長しますが、休息を怠ると減少する可能性があります。
一般的な目安として以下のポイントが挙げられます。
- 数日から1週間: 軽度の筋肉減少は、数日から1週間の休息で始まることがあります。これは一時的なものなので、再度トレーニングを始めれば回復することが多いです。
- 2週間から4週間: より長い休息期間が続くと、筋肉減少が進行する可能性が高まります。特に高強度のトレーニングを行う筋トレ上級者は影響が現れやすいです。
- 4週間以上: 4週間以上の休息をとると、筋肉の減少が顕著になってしまいます。この期間を超えると、再び筋力を回復させるのは同じ期間以上かかってしまいます。
.
⭐︎ 30歳を越えたら特に注意。アラサーからやっておくべき身体のケア⭐︎
.
②筋肉減少を防ぐための対策
筋肉減少を防ぐためには、適切な対策が必要です。
- アクティブリカバリー: トレーニングの休息日にも軽い運動やストレッチを行うことで、血液の循環や柔軟性を維持できます。
- タンパク質の摂取: タンパク質は筋肉合成に不可欠です。適切なタンパク質を食事から摂取しましょう。
- 水分補給: 適切な水分補給は筋肉の機能に影響を与えます。水分不足は筋肉の収縮を妨げる可能性があります。
- 睡眠: 十分な睡眠を確保しましょう。睡眠中に筋肉の修復と成長が行われます。
- 適切なトレーニング計画: 適切な休息日をトレーニング計画に組み込みましょう。トレーニングの種類や強度に応じて休息日を調整します。
- ストレス管理: 過度なストレスは筋肉減少につながることがあります。ストレスを管理し、リラクゼーション法を取り入れることが重要です。
.
筋トレを続けるためには、適切な休息を取り、筋肉減少を防ぐための対策を実施することが重要です。
自身のトレーニング計画に合わせて休息日を設けて、トレーニングと休息のバランスを保ちましょう。
また、個人の目標や体調に応じて専門家の指導を受けることもおすすめです(^^)/
.
.

おすすめ記事
-
トレーナーコラム
パーソナルトレーナーとの相性はとても大切です
2021.07.19 Written by 田村 繁光
浅野トレーナーと三宅トレーナーです。健康屋にはキャラが濃いスタッフばかりで、いつも賑やかです♪パーソナルトレ...
-
トレーナーコラム
ワイドスクワットで美脚を目指しましょう!
2020.09.02 Written by 田村 繁光
本日は、ワイドスクワットと呼ばれるスクワットをご紹介します。 ワイドスクワットは、日常生活で衰えやすい太...
-
トレーナーコラム
健康屋という名前に込めた思い
2018.01.12 Written by 田村 繁光
先日、久々に実家で筋トレ。 知る人ぞ知る「健康屋1号店」。 場所は市内の端で、8割が初回に迷う場所で仕事をして...
-
トレーナーコラム
筋トレは性格出る
2017.08.19 Written by 田村 繁光
珍しく赤のTシャツを着てみました!「LAS VEGAS」って書いてるんですが、日本で言ったら外国人が「京都」「東京」って書...
-
トレーナーコラム
【自宅で簡単】肩まわりの筋肉をほぐすストレッチ
2020.03.24 Written by 田村 繁光
今日は凝り固まった肩まわりの筋肉をほぐすストレッチをご説明します。 デスクワークや長時間の移動の後、または慢...
-
トレーナーコラム
体脂肪は多いのと少ないのはどっちが良い?
2021.01.08 Written by 田村 繁光
最近では、女性にも割れた腹筋を目指す方が増えていますが、うっすら縦線のはいった腹筋が見えるのは、体脂肪率が20%...