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筋トレは何日休むと筋肉が減る?目安と対策の豆知識

トレーナーコラム

2022.08.25

お盆休みや体調不良などで長期的に筋トレを休んでいるとき、どれくらいの期間休むと筋肉が減るのか知っておきたいその目安の豆知識をご紹介します。

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筋トレは、コツコツと継続することで目に見えて身体が変化していきます。

その中でプライベートの予定やコロナ濃厚接触になったなど、やむを得ず筋トレができない事で筋トレを休むと不安になりますよね。

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そこで知っておきたいのが、どれくらい筋トレをしないと筋肉が減り始めるのかという目安ですが、まったく筋トレをしなかった場合、2週間後から筋肉が大幅に減少し始めると運動生理学者の研究で明らかになっています。

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基本的に1週間ほどであれば、筋トレをしなくても大きな影響はないので週1回ペースでの筋トレは維持しておきたいところです。

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とは言っても、2週間ほど筋トレを休んだとしても最初は筋力の低下を感じますが、筋トレを日常的に行うように戻せば休む前までの状態に戻すのは、難しくはありません。

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筋トレをできない場合に注意しておきたいポイント、タンパク質の補給で食事を意識してカロリーも少なくしすぎないように意識することで、筋肉の減少を最小限に抑えられます。

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継続する事で大きな成果が出る筋トレですが、休まざるを得ないときだってあるものです。

そんな時でも適切な方法を定めて対策をするようにしてみましょう(^^)/

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投稿者

代表取締役

田村 繁光

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